Comment stimuler votre nerf vague et réduire votre stress

Qu'est-ce que le stress et que se passe-t-il lorsque nous sommes stressés ?

Le stress est une réaction naturelle de survie destinée à nous protéger en cas de danger. Lorsque nous sommes confrontés à un événement stressant, notre axe HPA (hypothalamo-hypophyso-surrénalien) est activé, provoquant un pic d'adrénaline et de cortisol pour faire face à la menace.

Plusieurs réactions physiologiques sont déclenchées :

·       nous transpirons pour refroidir nos muscles

·       notre flux sanguin augmente vers nos extrémités, ce qui augmente notre fréquence cardiaque, nous permettant de fuir ou de nous battre

·       notre respiration devient rapide pour permettre à l'oxygène d'atteindre nos muscles

·       notre système immunitaire, notre système de reproduction et notre digestion s’arrêtent pour conserver nos énergies pour faire face à la menace

Tout ceci est essentiel pour notre survie. Le problème, c'est lorsque nous sommes dans un état constant de stress dans notre vie quotidienne : lorsque les demandes dépassent nos ressources et nos réserves, une augmentation de cortisol stimule notre système sympathique et provoque de l’inflammation dans tout notre corps, causant de nombreux problèmes de santé et s’il n’est pas géré, des maladies plus sérieuses.

Quels sont les symptômes du stress ?

Le stress est très individuel et peut se manifester de plusieurs façons :

·       Prise de poids : le stress dérègle nos hormones qui régulent notre appétit (ghréline, leptine, insuline), entraînant une augmentation du stockage des graisses

·       Mauvaise santé mentale/psychologique : anxiété, sautes d'humeur, colère, manque d'attention/concentration, problèmes de mémoire, mauvaise prise de décision, dépression, maux de tête, migraines…

·       Augmentation du risque d’infections due à une immunité plus faible·       Perturbation de la tension artérielle, de la glycémie et du rythme cardiaque·       Mauvaise digestion entraînant des problèmes intestinaux tels que : selles perturbées, ballonnements, flatulences, douleurs gastriques/abdominales, brûlures d'estomac…

·       Sommeil perturbé, qui à son tour alimente plus de stress, provoquant ainsi un cercle vicieux qui causent des problèmes d'énergie, nous faisant nous sentir constamment fatigués

·       Douleur physique…. Ainsi, le stress a un impact sur toutes les fonctions de notre corps.

Mais ne désespérez pas : il y a de nombreuses stratégies pour nous aider à réguler notre stress.

Le but est de faire passer notre corps d'un état sympathique (combat ou fuite) à un état parasympathique (repos et digestion) en activant le nerf vague. L'activation du nerf vague calme la réponse au stress.

Qu'est-ce que le nerf vague ?

Le nerf vague, ou nerf vagal, est le principal nerf de notre système nerveux parasympathique. Il va de notre cerveau à notre gros intestin, transporte des signaux dans tout notre corps et contrôle des fonctions importantes telles que notre digestion, notre fréquence cardiaque, notre tension artérielle, notre humeur, notre goût, notre parole, nos urines et notre immunité, entre autres. En tant que tel, il est essentiel à notre santé et à notre bien-être. En stimulant le nerf vague, nous activons notre système nerveux parasympathique.

Comment stimuler notre nerf vague et réduire notre stress ?

Il y a un certain nombre de choses qui peuvent être faites naturellement pour soutenir notre nerf vague et réduire notre stress.

Voici quelques moyens :

·       Mangez sainement et régulièrement : prenez 3 repas par jour avec des protéines à chaque repas, beaucoup de fruits et légumes (fibres) pour favoriser la digestion, des graisses saines (poissons gras, huile d’olive extra vierge, avocat, noix et graines) et des glucides complexes sains

·       Buvez au moins 2L d'eau par jour et supprimez le sucre, la caféine, l'alcohol et les cigarettes qui épuisent les niveaux d'eau dans notre corps

·       Mangez en pleine conscience : mastiquez bien vos aliments

·       Faites de l'exercice modérément et régulièrement

·       Demandez conseil à un nutritionniste pour choisir les bons compléments : vitamines B, magnésium, ashwagandha…

·       Réduisez votre cortisol : ralentissez !

·       Privilégiez votre sommeil

·       Développer la résilience. La résilience est la capacité de bien s'adapter face à l'adversité, aux traumatismes, aux tragédies, aux menaces ou au stress. Elle permet des symptômes transitoires avec des impacts minimes.

Considérez :

-        des exercices de respiration avec des expirations plus longues que les inspirations

-        augmentez les ocytocines : toucher, créer des liens, éviter la solitude

-        pratiquez la gratitude

-        intégrez des activités « pour vous » dans votre emploi du temps hebdomadaire : écoutez de la musique (liste de lecture apaisante ou joyeuse), riez davantage, chantez, sortez, prenez du temps, voyez des amis…

En conclusion, le stress est une réaction naturelle et essentielle à notre survie. Mais il doit être équilibré, sinon il peut rapidement nous submerger et entraîner des complications de notre santé physique et mentale. En mettant en place des stratégies pour stimuler notre nerf vague, nous pouvons réguler notre réponse au stress et mener ainsi une vie plus saine et équilibrée.

Et vous ? Souffrez-vous de stress et souhaitez-vous apprendre davantage de stratégies pour mieux le gérer ? Si vous recherchez plus de conseils ou souhaitez des informations supplémentaires quant à des problèmes de santé spécifique, n'hésitez pas à me contacter au 07788 444 199 ou info@biovitalnutrition.com ou https://biovitalnutrition.com/contact/. Je serais ravie de vous aider. Et si vous avez trouvé cet article intéressant, n'hésitez pas à le partager ou à le commenter.