Les Bienfaits de l'Exercice Prénatal

Dans cet article, je vais essayer de répondre aux questions les plus communes sur la pratique du sport pendant la grossesse.

Est-ce bon de faire de l'exercice pendant la grossesse ? 

Absolument, oui ! Le bienfait de l'exercice prénatal est une question qui préoccupe souvent les futures mamans. Soyez assurées que s'engager dans des routines d'exercice appropriées pendant la grossesse est non seulement sûr, mais aussi remarquablement bénéfique. De nombreuses études scientifiques ont souligné les avantages de maintenir un mode de vie actif pendant cette période. Les mamans qui continuent à faire de l'exercice sont moins susceptibles de développer des problèmes de santé pendant leur grossesse. De plus, l'exercice peut être un allié puissant pour gérer la dépression pré et postnatale. Par conséquent, ce n'est pas seulement sûr, mais fortement recommandé. 

Quand est-ce dangereux de faire de l'exercice pendant la grossesse ? 

Bien que l'exercice soit généralement sûr pour la plupart des femmes enceintes, il existe des exceptions. Certaines pathologies ou des grossesses à haut risque peuvent nécessiter de la prudence ou une réduction du niveau d’intensité d'exercice. Si vous avez des doutes sur les exercices que vous pouvez faire pendant la grossesse en raison d'une pathologie existante, de douleurs pendant l'exercice, ou si vous avez simplement le sentiment que quelque chose ne va pas, il est essentiel de consulter votre médecin ou votre kiné pour des conseils personnalisés.

Quelle quantité d'exercice est-il bon de faire pendant la grossesse ? 

Les directives actuelles recommandent environ 150 minutes d'exercice par semaine, pouvant être réparties en séances de 30 minutes, cinq jours par semaine. La beauté de ces recommandations réside dans leur flexibilité - vous pouvez choisir des activités qui vous conviennent, que ce soient des promenades rapides, de la course à pied, de la musculation ou du yoga. La clé est de trouver un rythme qui correspond à vos préférences et à vos besoins individuels.

À quelle intensité peuvent être vos séances d'entraînement ? 

La modération est la clé en ce qui concerne l'intensité de l'exercice pendant la grossesse. Bien que le terme "modéré" puisse sembler quelque peu vague, il est essentiel de trouver un équilibre. Vous devriez avoir l'impression de travailler dur, mais pas au point de ne pas pouvoir tenir une conversation cohérente. Dans le passé, les restrictions de fréquence cardiaque étaient mises en avant, mais des recherches récentes ont fourni des perspectives plus nuancées. Le point crucial est d'éviter des périodes prolongées de fréquence cardiaque élevée. 

Pourquoi ne pas commencer par une évaluation pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie ?

Si vous avez des doutes en raison d'une condition existante ou si vous craignez de ne pas en faire assez ou au contraire d'en faire trop, n'hésitez pas à consulter votre kinésithérapeute pour une évaluation et des conseils personnalisés. Une simple évaluation vous donnera la confiance de savoir exactement quels exercices adaptés vous pouvez faire en toute sécurité.

Mes conseils de kiné et de personal trainer pour bien faire de l'exercice pendant la grossesse

Restez BIEN HYDRATÉE

L'hydratation est primordiale pendant la grossesse. Assurez-vous d'avoir une bouteille d'eau à portée de main pendant les séances d'entraînement et maintenez des niveaux d'hydratation adéquats pour soutenir les besoins changeants de votre corps.

MANGEZ suffisamment pour nourrir votre corps

La grossesse nécessite une augmentation de l'apport calorique, en particulier lors de l'exercice. Évitez de sauter des repas et veillez à diversifier votre alimentation pour vous assurer de consommer les nutriments nécessaires. Les protéines, les graisses et les glucides devraient tous avoir leur place dans votre assiette. 

Évitez la SURCHAUFFE

La surchauffe peut comporter des risques, notamment dans des environnements chauds ou lors d'entraînements intenses. Soyez consciente de votre température corporelle, évitez une exposition prolongée au soleil et éloignez-vous des séances de yoga chaud (Bikram yoga) 

Portez de BONNES chaussures de SOUTIEN

Les changements physiques liés à la grossesse peuvent entraîner un relâchement accru des articulations. Pour y remédier, investissez dans des chaussures de soutien qui offrent stabilité et confort pendant vos séances d'entraînement. 

Ne forcez pas en cas de DOULEUR

L'exercice peut être exigeant et fatigant, mais il ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez de l'inconfort ou de la douleur pendant vos séances d'entraînement, il est essentiel d'écouter votre corps. Arrêtez-vous, recherchez des conseils et consultez un professionnel de la santé pour vous assurer de ne pas vous pousser trop loin.

Intégrez de la MUSCULATION

À mesure que votre corps subit des changements importants pendant la grossesse, la musculation devient essentielle. Concentrez-vous sur le renforcement des jambes, des fessiers, du dos et du haut du corps. Construire une base solide de soutien musculaire peut vous aider à vous adapter aux transformations physiques en cours.

En conclusion, faire de l'exercice pendant la grossesse peut être une expérience gratifiante. Armée de connaissances et d'une approche sur mesure, vous pouvez vous lancer dans le sport en toute confiance. N'oubliez pas que votre corps est unique, et ce qui compte le plus, c'est d'écouter ses signaux et d'adapter votre routine d'exercice en conséquence. Profitez des bienfaits d'une grossesse en bonne santé et appréciez le voyage ! 💪🤰

Article rédigé par l'équipe de kinésithérapeutes en santé des femmes de Mummy's Physio.
www.mummysphysio.com
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