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Votre Périnée à Travers les Années : Le Voyage d'une Femme avec Son Corps
Il y a des muscles que l'on voit, et des muscles que l'on ressent. Et puis il y a ceux auxquels on pense rarement, jusqu'à ce que quelque chose ne semble pas tout à fait normal
Le périnée fait partie de cette dernière catégorie : il soutient discrètement notre vessie, nos intestins et notre utérus, nous accompagnant à travers les étapes les plus transformantes de la vie. Mais comme toute fondation, lorsqu'il est affaibli, on le ressent partout.
La rééducation périnéale (Pelvic floor rehabilitation en Anglais) n'est pas uniquement réservée à la récupération postnatale ou aux femmes en ménopause. Elle est importante tout au long de la vie d'une femme. Comprendre cette chronologie aide à passer du sentiment que "quelque chose ne va pas" à "je sais ce dont j'ai besoin."
Adolescence et Jeune Adulte : Prendre Conscience
Pendant l'adolescence et au début de la vingtaine, le plancher pelvien fonctionne généralement bien, mais cela ne veut pas dire qu'il n'y a pas de signes à surveiller. Certaines jeunes filles peuvent éprouver des symptômes précoces tels que des règles douloureuses ou des difficultés à insérer un tampon. D'autres développent des douleurs pelviennes qui resteront longtemps non diagnostiquées. Des conditions comme la vulvodynia or vaginismus apparaissent souvent à cette époque, mais restent souvent ignorées ou mal comprises.
Consulter un kinésithérapeute spécialisé en santé pelvienne ou un kinésithérapeute en santé des femmes pendant cette période peut offrir des réponses, en particulier pour les jeunes femmes souffrant de douleurs ou d'inconfort inexpliqués. Apprendre à se connecter avec son plancher pelvien dès le départ peut éviter des complications à l'avenir.
Grossesse et Postpartum : Le Corps Transformé
La grossesse change tout : de vos hormones à la stabilité de votre tronc. À mesure que votre bébé grandit, le poids et la pression sur votre plancher pelvien augmentent considérablement. Ces muscles, qui agissent normalement comme un hamac soutenant votre vessie, votre utérus et vos intestins, sont soudainement soumis à une pression constante. Ce changement peut affaiblir leur tonus et leur coordination, rendant plus difficile le contrôle de la fonction de la vessie ou le soutien efficace de l'utérus en expansion.
Parallèlement, vos muscles abdominaux s'étirent pour accueillir votre ventre qui prend de l'ampleur. Chez de nombreuses femmes, cela mène à un diastasis des grands droits—une séparation des muscles abdominaux le long de la ligne médiane. Ce n'est pas qu'une question esthétique. La diastasis peut entraîner une perte d'intégrité du tronc, souvent accompagnée de douleurs lombaires, de sensations d'instabilité ou même de gênes digestives. Elle peut aussi affecter la respiration et la posture, ce qui impacte davantage la fonction du plancher pelvien.
Sans une prise en charge appropriée, le corps peut s'adapter de manière à provoquer des déséquilibres à long terme. C'est pourquoi travailler avec un kinésithérapeute en santé pelvienne pendant et après la grossesse est si important. Ils évaluent comment la paroi abdominale, le diaphragme et le plancher pelvien fonctionnent ensemble et vous guident dans des méthodes sûres et efficaces pour restaurer la force et la fonction.
Postnatal, quand bébé est là
De nombreuses femmes rencontrent pour la première fois un kinésithérapeute spécialisé pendant la grossesse pour se préparer à l'accouchement. Mais c'est après la naissance que la rééducation du plancher pelvien devient vraiment essentielle. Après l'accouchement—qu'il soit vaginal ou par césarienne—le corps subit un stress physique immense. Le plancher pelvien peut être étiré, affaibli ou même blessé lors de l'accouchement, en particulier si des déchirures, une épisiotomie ou l'utilisation de forceps ont été nécessaires. Même sans complications, la pression subie tout au long de la grossesse et de l'accouchement peut laisser ces muscles moins réactifs, moins coordonnés et plus vulnérables.
Beaucoup de femmes rencontrent également des défis auxquels elles n'étaient pas pleinement préparées : incontinence urinaire en riant ou en éternuant, sensation de lourdeur ou de prolapsus vaginal (un signe de prolapsus des organes pelviens), inconfort pendant l'intimité, ou une sensation persistante de faiblesse dans le tronc. Et pour celles qui se remettent d'une césarienne, bien que le plancher pelvien n'ait pas été directement impliqué dans l'accouchement, les muscles abdominaux—et par extension, tout le système du tronc—ont encore besoin d'une rééducation réfléchie.
C'est pourquoi un bilan postnatal avec un kinésithérapeute spécialisé en santé des femmes est si précieux. Cela offre un contrôle complet adapté spécifiquement au corps postnatal. Le kinésithérapeute évaluera le fonctionnement du plancher pelvien, vérifiera la diastasis des grands droits, observera les schémas respiratoires et la posture, et vous aidera à comprendre ce que votre corps unique a besoin pour guérir de manière sûre et complète. Plutôt que de deviner ce qui est "normal" ou non, vous repartirez avec des réponses claires, de la tranquillité d'esprit et un plan de rétablissement personnalisé—un plan qui soutient non seulement la guérison physique, mais aussi la confiance en soi et la sérénité.
Au cours des ans: Redécouvrir la Force
La vie devient occupée. Carrière, famille, sport—ou son absence—jouent tous un rôle dans la santé du plancher pelvien. Pour certaines femmes, des symptômes comme des fuites urinaires lors des éternuements ou une pression pelvienne occasionnelle apparaissent discrètement. Ce sont souvent les premiers signes d'un prolapsus ou d'une dysfonction du plancher pelvien.
Consulter un kinésithérapeute spécialisé rééducation périnéale pendant cette période peut aider à gérer et même inverser ces symptômes. Ce n'est pas une question de faire des Kegels à l'infini, mais de comprendre votre corps unique, votre posture, votre respiration et votre coordination musculaire.
Périménopause et Ménopause : Le Nouveau Normal
Les changements hormonaux pendant la périménopause et la ménopause affectent l'élasticité et l'hydratation des tissus. Beaucoup de femmes sont surprises de constater une sécheresse vaginale, une urgence urinaire accrue ou des symptômes de prolapsus pendant cette période—même si elles n'ont jamais eu d'enfants. Le plancher pelvien peut sembler plus faible, ou vous pourriez ressentir une sensation de lourdeur.
C'est aussi à ce moment-là que des conditions auparavant non diagnostiquées, comme la vulvodynie ou le vaginisme, peuvent devenir plus prononcées. La douleur pendant les rapports sexuels ou une perte soudaine de sensation n'est pas "juste l'âge qui avance". C'est un signe que le corps demande du soutien—et il n'est jamais trop tard pour l'obtenir.
Un Bilan à Tout Âge
L'une des choses les plus puissantes que toute femme puisse faire est de prendre rendez-vous pour une évaluation complète de la santé des femmes avec un kinésithérapeute formé. Ce n'est pas seulement un contrôle des problèmes—c'est l'occasion de comprendre comment votre tronc, votre plancher pelvien et votre posture fonctionnent ensemble. Que vous soyez sans symptômes ou que vous vous sentiez incertaine, ce type d'évaluation offre de la clarté, de la tranquillité d'esprit et un chemin proactif à suivre.
Ce qui est le plus important à retenir, c'est que tout ceci ne concerne pas la perfection. Il s'agit de connexion—avec votre corps, votre respiration, et votre sens de vous-même. La rééducation du plancher pelvien ne se résume pas à guérir—c'est à propos de prospérer.
Vous n'avez pas besoin d'attendre que quelque chose ne devienne "assez grave" pour demander de l'aide. Vous n'avez pas à le faire seule. À chaque âge et à chaque étape, du soutien est disponible—et vous le méritez.
Si vous recherchez un kinésithérapeute spécialisé en santé pelvienne à Londres, l'équipe de Mummy’s Physio offre des soins exceptionnels grâce à des professionnels expérimentés. Leurs kinésithérapeutes spécialisés en santé des femmes et ostéopathes ont tous une formation post-diplôme avancée et entre 5 et 20 ans d'expérience pratique. Depuis 2008, ils soutiennent les femmes à Londres à chaque étape de leur vie—en les aidant avec tout, de la récupération postnatale aux conditions complexes du plancher pelvien.
Vous pouvez en savoir plus sur leur approche et leur équipe sur www.mummysphysio.com, ou les appeler au 020 7125 0262. Ils seront ravis de répondre à toutes vos questions et de vous guider vers le bon soutien.
